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睡眠不好

提問: 睡眠不好 問題補充: 最近睡眠老是不安穩,一睡著就開始做夢,夢一會兒就醒過來了。睡著就夢,夢了就醒。一個晚上會有好多次。也就是說睡的時間越長這種情況的次數就會越多。第二天起來沒有精神昏昏欲睡的。而且感覺會很累。 誰能幫我解答?謝了 医师解答: 關于提高睡眠質量我的建議:1)足部保暖。研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此,睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。 2)不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音,通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的 影響。 3)晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。 4)臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉,因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。 5).堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。 6).睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 7)睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 8)選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 9)保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 10)大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。 11)保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 12)舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 13)睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 14)不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。 15)睡前熱水泡腳,由于腳離心臟最遠容易造成供血不足,所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環,從而避免腦部供氧不足影響睡眠。 最后專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
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